ความเข้าใจผิดกับ 9 เรื่องลดน้ำหนัก 1. เมื่อหยุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน
คนส่วนใหญ่ถึงแม้จะหยุดออกกำลังกายไปแล้ว แต่ความอยากอาหารจะยังคงเท่าเดิม ดังนั้นแคลอรี่ที่เคยพอดีกับตอนออกกำลังกาย ก็กลายเป็นส่วนเกิน เก็บสะสมเป็นไขมัน ทำให้เราอ้วนขึ้นโดยไม่รู้ตัว
เซลล์กล้ามเนื้อกับเซลล์ไขมันเป็นคนละชนิดกัน ไม่สามารถเปลี่ยนกลับไปกลับมาได้ เมื่อหยุดออกกำลังกาย เซลล์กล้ามเนื้อจะลีบลงทำให้เมตาบอลิซึมของร่างกายลดลง ดังนั้นถ้าคุณลดการกินลงให้พอดีกัน ก็จะไม่อ้วนอย่างแน่นอน
2. อาหารหรือเครื่องดื่มที่มี ไขมัน 0% ไม่ทำให้อ้วน
แม้ขนมที่เขียนติดไว้ว่า ไขมัน 0% ถ้ามันยังมีน้ำตาลอยู่ก็ทำให้อ้วนได้ครับ ดังนั้นให้สังเกตุจากแคลอรี่รวมที่ฉลากข้างหลังกล่องเป็นหลักว่าแคลอรี่มากน้อยเท่าไร
(เดี๋ยวนี้การตลาดเค้าบิ้วเก่งมากๆ เราจะต้องหยุดไตร่ตรองให้รอบคอบก่อนจะตัดสินใจซื้อนะครับ)3. ซิทอัพ ช่วยลดพุงและสร้าง ซิกแพค
คำกล่าวของฝรั่ง ว่า
“abs are made in the kitchen” หรือ “กล้ามท้องอันสวยงามสร้างจากห้องครัว” ต่อให้เราเล่นกล้ามท้องหนักเท่าไรก็ตาม แต่ถ้าไม่ควบคุมอาหาร ยังไงก็ไม่มีทางที่จะพุงจะยุบแน่นอนครับ
4. ทำคาร์ดิโอในช่วง Fat-Burning Zone เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด
คุณสามารถเบิร์นแคลอรี่โดยรวมได้มากกว่า ด้วยการฝึกแบบหนักสลับเบา (วิ่งเร็วเต็มสปีด 1 นาที วิ่งช้า 1 นาทีสลับกันไป) หรือการฝึกแบบ HIIT เพราะการฝึกพวกนี้จะช่วยให้ร่างกายมีเมตาบอลิซึมที่สูงต่อเนื่องไปแม้จะออกกำลังกายเสร็จแล้ว
5. ผู้หญิงไม่ควรเล่นเวท เพราะจะทำให้กล้ามใหญ่
แต่
ถึงแม้ผู้หญิงจะยกน้ำหนักเท่าผู้ชาย กล้ามเนื้อก็จะไม่โตเท่าผู้ชายอยู่ดี (ผู้หญิงที่เป็นนักเพาะกายตัวใหญ่เพราะเขามียีนที่ไม่เหมือนคนทั่วไป และยังอาจจะต้องกินฮอร์โมนเพศชายเข้าช่วยเพิ่มไปอีกด้วย)ุ6. การกินผลไม้ทุกชนิดดีต่อสุขภาพ
ผลไม้บางชนิดมีแคลอรี่สูง เพราะเต็มไปด้วยน้ำตาล และถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
การกินมะม่วง ลำไย ทุเรียน หรือผลไม้ที่มีรสหวาน ห้าม ถ้าต้องการจะกินเพื่อให้อิ่มท้อง
ควรจะทานพวกผักใบเขียว แครอท บล็อคโคลี่ หรือผลไม้ที่ไม่หวานและมีกากใยอยู่เป็นจำนวนมาก อย่าง แก้วมังกร แตงโม สตอเบอรรี่ จะดีกว่า
7. เราสามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้
เราบังคับให้ร่างกายลดไขมันเฉพาะส่วนที่ต้องการนั้น
"เป็นไปไม่ได้" ต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย ไขมันจะค่อยๆหายไปทั่วทั้งร่างกายเอง
(การลดไขมันเฉพาะจุดมีวิธีเดียวคือไปดูดไขมันออกที่คลีนิค)
8. กล้ามเนื้อที่ชัดเจนมาจากการยกน้ำหนักเบาแต่หลายๆครั้ง
กล้ามเนื้อที่ชัดมาจากการที่เรามีกล้ามเนื้อและมีชั้นไขมันที่บางมาก ถ้าคุณฝึกด้วยน้ำหนักที่เบาตลอดเวลา เพราะไม่ต้องการให้กล้ามใหญ่ คุณจะไม่มีทางสร้างกล้ามเนื้อได้ การสร้างกล้ามเนื้อให้ชัดเจนจริงๆ แล้วจะต้องมาจากการเล่นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
(8-12 ครั้ง หนักเท่าที่จะทำได้) รวมกับการทำยังไงก็ได้ให้เปอร์เซนต์ไขมันในร่างกายต่ำมากๆ (ค่าประมาณ ผู้ชาย 9. ยิ่งเหงื่อออกมายิ่งลดไขมันได้มาก
เหงื่อไม่เกี่ยวกับไขมันที่เบิร์นออกไป
เหงื่อเป็นสิ่งที่เราใช้ขับความร้อนเท่านั้น ไม่เกี่ยวกัน
ดังนั้นการอบซาวน่า การใส่เสื้อกันหนาววิ่ง เพื่อให้เหงื่อออกมากๆ ไม่ทำให้ไขมันลดได้มากขึ้น
(อาจจะเห็นว่าน้ำหนักลดลง เพราะเป็นน้ำหนักของน้ำที่สูญเสียออกจากร่างกายในรูปของเหงื่อ เมื่อดื่มน้ำกลับเข้าไปก็จะน้ำหนักเท่าเดิม)[/color]
