หน้า: 1

ชนิดกระทู้ ผู้เขียน กระทู้: อาหารแคลอรี่ต่ำ สำหรับควบคุมน้ำหนัก  (อ่าน 10322 ครั้ง)
add
เรทกระทู้
« เมื่อ: 6 มิ.ย. 13, 20:12 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
Send E-mail

แบ่งปันกระทู้นี้ให้เพื่อนคุณอ่านไหมคะ?

ปิดปิด
 

อาหารแคลอรี่ต่ำ สำหรับควบคุมน้ำหนัก


ร่างกายของคนเราต้องการพลังงานพื้นฐานในแต่ละวันโดยประมาณ1300 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นรายการอาหารแคลอรี่ต่ำด้านล่างนี้ คุณๆ คงต้องบวกลบคูณหารกันตามชอบแล้วหละค่ะ เป็นอาหารที่ปรุงเองได้ไม่ยาก ให้คุณได้เลือกสับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ


อาหารประเภทต้ม ไม่เกิน 200 แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย


แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดมะระสอดไส้ แกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู ไก่ต้มฟักมะนาวดอง ต้มจับฉ่าย สุกี้น้ำกุ้ง แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงเลียงผักรวม แกงส้ม แกงอ่อมปลา แกงแคไก่ แกงป่าไก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส ต้มยำปลาทู ต้มยำปลาหมึก ต้มยำไก่



อาหารประเภทยำไม่เกิน 200 แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย


ส้มตำไทย ส้มตำไทยใส่ปู ส้มตำผลไม้ ยำตะไคร้ ยำมะม่วง ยำรวมมิตร ยำแมงกะพรุน ยำมะเขือยาว ยำวุ้นเส้น ยำเนื้อ ยำเป็ดย่าง ยำไข่ต้มทรงเครื่อง ลาบหมู ลาบปลา ลาบไก่ พล่ากุ้ง



อาหารจานเดียวไม่เกิน 300 แคลอรี่ / 1จานหรือถ้วย


กระเพาะปลา ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส เส้นใหญ่เย็นตาโฟ บะหมี่น้ำหมูแดง เส้นใหญ่ ราดหน้ากุ้ง วุ้นเส้นต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เกาเหลาเลือดหมูไม่ใส่เครื่องใน ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋นน้ำ ขนมจีนน้ำเงี้ยว โจ๊กหมู ข้าวต้มหมู ข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้ง



อาหารประเภทน้ำพริกไม่เกิน 200 แคลอรี่ / 1 ถ้วยพร้อมผัก


น้ำพริกปลาร้า น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกุ้งสด น้ำพริกมะขาม น้ำพริกปลาทู น้ำพริกตะไคร้ น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกขี้กา น้ำพริกปู น้ำพริกกะปิ



อาหารประเภทนึ่งไม่เกิน 300 แคลอรี่ / จาน


เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนจิ้มแจ่ว ปลานึ่งสมุนไพร ปลาทับทิมนึ่งบ๊วย ปลากะพงนึ่งบ๊วย



อาหารประเภทอื่นๆ ไม่เกิน 200 แคลอรี่ / จานหรือถ้วย


ปลากะพงลวกจิ่ม ปลาสำลีเผา ปลาย่าง ไก่ตุ๋นมะนาวดอง ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง กุ้งแช่น้ำปลา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า ทอดมันปลา (5ชิ้น) ขนมกุยช่าย (3 ชิ้น) ไก่อบ (1 อก) ไก่ย่าง (1 อก)



ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่, ข้าวกล้อง1ทัพพี 76 แคลอรี่, ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 70 แคลอรี่




ขนมจีน 1 จับ 83 แคลอรี่




ขนมหวานไม่แนะนำค่ะแต่ถ้ารู้สึกเพลีย แค่1-2 ชิ้น พอค่ะ ผลไม้เลือกชนิดที่ไม่หวานจัดนะคะ

รายการอาหารทั้งหมดที่หามาให้ คงไม่ทำให้คุณๆยุ่งยากกับการจัดตารางอาหารควบคุมน้ำหนักสำหรับตัวเองนะคะ แต่ทั้งนี่และทั้งนั้น การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจได้ผลช้า จึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งจะได้ผลที่เร็วกว่า และได้รูปร่างที่สวยกว่าด้วยนะคะ



ข้อมูล : กรมอนามัย
ที่มา : http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=yiwha-healthclub&date=02-10-2012&group=4&gblog=11

noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
add
เรทกระทู้
« ตอบ #1 เมื่อ: 6 มิ.ย. 13, 20:19 น »
ตอบโดยอ้างถึงข้อความ
 

q*073


Jesus loves you and so do I.
noticeแจ้งลบความคิดเห็นนี้   บันทึกการเข้า
Tags:  ควบคุมน้ำหนัก อาหารแคลอรี่ต่ำ 

หน้า: 1

 
ตอบ
ชื่อ:
 
แชร์ไป Facebook ด้วย
กระทู้:
ไอค่อนข้อความ:
ตัวหนาตัวเอียงตัวขีดเส้นใต้จัดย่อหน้าชิดซ้ายจัดย่อหน้ากึ่งกลางจัดย่อหน้าชิดขวา

 
 

[เพิ่มเติม]
แนบไฟล์: (แนบไฟล์เพิ่ม)
ไฟล์ที่อนุญาต: gif, jpg, jpeg
ขนาดไฟล์สูงสุดที่อนุญาต 20000000 KB : 4 ไฟล์ : ต่อความคิดเห็น
ติดตามกระทู้นี้ : ส่งไปที่อีเมลของสมาชิกสนุก
  ส่งไปที่
พิมพ์อักษรตามภาพ:
พิมพ์ตัวอักษรที่แสดงในรูปภาพ
 
:   Go
  • ข้อความของคุณอยู่ในกระทู้นี้
  • กระทู้ที่ถูกใส่กุญแจ
  • กระทู้ปกติ
  • กระทู้ติดหมุด
  • กระทู้น่าสนใจ (มีผู้ตอบมากกว่า 15 ครั้ง)
  • โพลล์
  • กระทู้น่าสนใจมาก (มีผู้ตอบมากกว่า 25 ครั้ง)
         
หากท่านพบเห็นการกระทำ หรือพฤติกรรมใด ๆ ที่ไม่เหมาะสม ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสื่อมเสียแก่สถาบันชาติ ศาสนา พระมหากษัตริย์ รวมถึง การใช้ข้อความที่ไม่สุภาพ พฤติกรรมการหลอกลวง การเผยแพร่ภาพลามก อนาจาร หรือการกระทำใด ๆ ที่อาจก่อให้ผู้อื่น ได้รับความเสียหาย กรุณาแจ้งมาที่ แนะนำติชม