ร่างกายของคนเราต้องการพลังงานพื้นฐานในแต่ละวันโดยประมาณ1300 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นรายการอาหารแคลอรี่ต่ำด้านล่างนี้ คุณๆ คงต้องบวกลบคูณหารกันตามชอบแล้วหละค่ะ เป็นอาหารที่ปรุงเองได้ไม่ยาก ให้คุณได้เลือกสับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ อาหารประเภทต้ม ไม่เกิน 200 แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย
แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดมะระสอดไส้ แกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู ไก่ต้มฟักมะนาวดอง ต้มจับฉ่าย สุกี้น้ำกุ้ง แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงเลียงผักรวม แกงส้ม แกงอ่อมปลา แกงแคไก่ แกงป่าไก่ ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส ต้มยำปลาทู ต้มยำปลาหมึก ต้มยำไก่ อาหารประเภทยำไม่เกิน 200 แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย
ส้มตำไทย ส้มตำไทยใส่ปู ส้มตำผลไม้ ยำตะไคร้ ยำมะม่วง ยำรวมมิตร ยำแมงกะพรุน ยำมะเขือยาว ยำวุ้นเส้น ยำเนื้อ ยำเป็ดย่าง ยำไข่ต้มทรงเครื่อง ลาบหมู ลาบปลา ลาบไก่ พล่ากุ้ง อาหารจานเดียวไม่เกิน 300 แคลอรี่ / 1จานหรือถ้วย
กระเพาะปลา ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส เส้นใหญ่เย็นตาโฟ บะหมี่น้ำหมูแดง เส้นใหญ่ ราดหน้ากุ้ง วุ้นเส้นต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เกาเหลาเลือดหมูไม่ใส่เครื่องใน ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋นน้ำ ขนมจีนน้ำเงี้ยว โจ๊กหมู ข้าวต้มหมู ข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้ง อาหารประเภทน้ำพริกไม่เกิน 200 แคลอรี่ / 1 ถ้วยพร้อมผัก
น้ำพริกปลาร้า น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกุ้งสด น้ำพริกมะขาม น้ำพริกปลาทู น้ำพริกตะไคร้ น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกขี้กา น้ำพริกปู น้ำพริกกะปิ อาหารประเภทนึ่งไม่เกิน 300 แคลอรี่ / จาน
เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนจิ้มแจ่ว ปลานึ่งสมุนไพร ปลาทับทิมนึ่งบ๊วย ปลากะพงนึ่งบ๊วย อาหารประเภทอื่นๆ ไม่เกิน 200 แคลอรี่ / จานหรือถ้วย
ปลากะพงลวกจิ่ม ปลาสำลีเผา ปลาย่าง ไก่ตุ๋นมะนาวดอง ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง กุ้งแช่น้ำปลา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า ทอดมันปลา (5ชิ้น) ขนมกุยช่าย (3 ชิ้น) ไก่อบ (1 อก) ไก่ย่าง (1 อก) ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่, ข้าวกล้อง1ทัพพี 76 แคลอรี่, ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 70 แคลอรี่
ขนมจีน 1 จับ 83 แคลอรี่
ขนมหวานไม่แนะนำค่ะแต่ถ้ารู้สึกเพลีย แค่1-2 ชิ้น พอค่ะ ผลไม้เลือกชนิดที่ไม่หวานจัดนะคะ
รายการอาหารทั้งหมดที่หามาให้ คงไม่ทำให้คุณๆยุ่งยากกับการจัดตารางอาหารควบคุมน้ำหนักสำหรับตัวเองนะคะ แต่ทั้งนี่และทั้งนั้น การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจได้ผลช้า จึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งจะได้ผลที่เร็วกว่า และได้รูปร่างที่สวยกว่าด้วยนะคะ ข้อมูล : กรมอนามัย
ที่มา : http://www.bloggang.com/viewblog.php?id=yiwha-healthclub&date=02-10-2012&group=4&gblog=11
